mleko jaja

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

[...] 6 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 100g mleka , 70g dzemu niskoslodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 300g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 40g Posiłek (BT*) - 2 jaja , 100g ryżu , 70g piersi z kurczaka Posiłek (AT*) - WPC 40g , Mleko 300g Posiłek VI - Kurczak [...]

OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok [...]

PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Orzechy laskowe II 12:00 1.Chleb pszenny/brak wielorazowego/ 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy arachidowe 4.Cukinia III 14:00 1.Chleb 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 16:00 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Jaja kurze 3.Banan VI 20:00 1.Sok [...]

[...] czerwca 2013 1. Owsiane, orzechy, migdały, jogurt nat 2. Indyk duszon udziec, ryż brązowy, pomidory 3. Indyk duszony udziec, ziemniaki, kalafior + banan 4. Truskawki, mleko koko 1. Owsiane, orzechy, migdały, jogurt nat + banan 2. Wieprz, ryż brązowy, pomidor 3. Wieprz, ziemniaki, ogórek kiszony, sałata, czosnek, pomidory 4. Truskawki, [...]

[...] dozwolone w diecie: Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: [...]

[...] mnie w pierwszej serii mam lekką nauczkę na przyszłość że nawet na brzuch muszę zrobić jedną serie lżejszą zanim będę robił serie do upadku mięśniowego szamka poranna - mleko + płatki + Whey C6 /SFD/Images/2015/12/31/1265bd14fb2246b9b95b810c48d136db.jpg kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/31/4b03ca293d5f4babb0da23590a8ac272.jpg szamka [...]

[...]        2,4        5,0        0,2        2,4                       Brokuł          100         27        3,0        5,2        0,4        2,5             13:00     Kawa + mleko                      91        5,6        8,7        3,7        0,0        8,7            Mleko 2%          185         91        5,6        8,7        3,7        0,0 [...]

[...] + kasza, - jaglana + jajo + jabłko (po treningu) - schab pieczony. Warzywa - rzodkiewka, ogórek kiszony, kalafior. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2-3l. TRENING 1obwód x10 1. Wykroki chodzone - 12 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28 4. [...]

[...] jakim względem. Jeśli odżywka ma ułatwić trzymanie diety to sobie kup. Przy wegetarianizmie niedobory widoczne są przy: - witaminie B6 - na szczęście źródłami u Ciebie jest mleko/produkty mleczne i jaja kurze - cyjanokobalaminie - wit. b12 - u Ciebie źródłem tej witaminy mogą być produkty roślinne poddawane fermentacji. Inaczej słabo z [...]

[...] się tego to by coś dało ? Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: [...]

[...] Face pull 3 x 12: zrobione 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12: 12xcc/12xcc/12xcc 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12: 27.5kg/30kg/32.5kg Micha: 1)Płatki czekoladowe + mleko 2)Bułki z salami, serem żółtym, jajkiem, warzywamy 3)Po treningu wpc + carbo 4)Ryż + cyc +warzywa 5)Wafle ryżowe 6)Makaron + cyc ----------------------- [...]

czwartek, 23.10.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy 2: Jabłko, Tran 3: Sałata lodowa , Jajo, Pierś, Pomidor , Ogórki kiszone 4: Jaja, Cebula, Pieczarki, Masło, Burak 5: Jabłko SUMA: 1 601 kcal B: 104 g W: 149 g T: 65 g piątek, 24.10.2014 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy włoskie 2: Tran, Jabłko, [...]

[...] V 21:00 - 150 g makela - 30 g oliwa MC : I 6:30 - 2 jaja -30 g razowy + 20 g masło -10 g oliwa z oliwek -60 g płatki owsiane + 20 g słonecznik + 20 g migdały - 200 ml mleko 2 % II 10:30 -100 g twarog + 20 g jogurt naturalny 2 % III 14 : 00 - 100 g śledź solony - 20g olej IV 17:30 ( przedtreningowy ) -150 g pierś -120 g makaron -30 g [...]

[...] wołowa, 2 jaja, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda własnej roboty 3 posiłek: 2 jaja, ogórki kiszone, pestki dyni, mleko kokosowe Po treningu: banan, kakao, migdały, mleko kokosowe 4 posiłek: wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, kiszona kapusta, borówki, mleko kokosowe, migdały [...]

Z owsem najlepiej chyba jaja się komponują :) Owies+jaja lub owies+mleko i serek wiejski owies+twaróg i jogurt naturalny owies+mleko i +WPC.. masa połączeń. Chodzi o to że Mleko samo w sobie to kiepskie źródło białka.

[...] 125ml+razowy 90g Piątek : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 10g(nie wiem czy dobre wyjscie slonecznik +orzechy ) III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ IV:(po)gain bolic 6000 60g+wpc 10 V:oliwa 20g+2 jaja+razowy 30g VI:mleko 3,2 250ml+owsiane 50g VII:jaja 2+razowy 60 +wpc 10g

[...] b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, tran 5g, makrela wedzona 100g, [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły, warzywa 150g+ Oliwa z oliwek 10g owoc Przed t 409kcal B 14 T 6 WW 74 Shake: Banan 120g Owoce mrożone/owoc 20g Jogurt Nat/mleko/mleko kokosowe 180g Płatki owsiane 20g Pomarańcz 240g(1szt) Po tr 528kcal B 40 T 10 WW 66 Ser twarogowy chudy 100g Makaron razowy 70g Pestki dyni/orzechy włoskie 10g [...]

[...] • Białka: 226 gramów • Węglowodany: 450 gramów • Tłuszcze: 94 gramów • Kalorie: 3454 kcal Śniadanie: • Płatki owsiane 75 gramów • Ananas 80 gramów • Rodzynki 40 gramów • mleko 250 gramów Drugie śniadanie: • 2 bułki 140 gramów • Szynka z indyka 50 gramów • Ser żółty 20 gramów • Orzechy włoskie 15 gramów • Papryka lub pomidor 40 gramów Obiad: [...]